키 성장에 도움되는 방법!!! 운동과 수면을 통해 성장 촉진하기

사람의 키는 60~80%는 부모로부터 물려받은 DNA가영향을 주고 나머지 20~40%는 환경적 요소에 의해 최종적인 키가 정해진다고 한다. 즉, 식단, 건강, 운동량, 수면시간을 어떻게 하는냐에 따라 키가 달라질 수 있다는 뜻이다. 사람은 뼈가 자라는 성장판이 닫히기 전까지 키가 커질 수 있으니 희망은 있다.

올바른 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 삼위일체를 이루면 키가 크는 시기 동안 다른 사람들보다 더 많은 성과를 볼 수 있을 것이다.

▶ 가장 많이 자라는 단계(1차 급성장기): 출생 후 2년 (평균 38cm자람. 성인 신장의 25%)
▶ 비교적 완만한 성장기: 소아기 3~12세(성인 신장의 80%)
▶ 제 2의 급성장기: 사춘기 13~16세(남자아이는 28cm, 여자 아이는 평균 21cm자람)

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성장도표 계산기  | 질병관리청 국민건강영양조사

 

발육성장 기준표(출생시부터 고3까지)

 

운동과 수면을 통해 성장 촉진하기

1. 더 많이 자기
사람의 몸이 잘 때만 성장한다는 사실을 알고 있는가? 우리 몸은 수면 중에 인간 성장호르몬을 분비하며 이 호르몬이 근육 성장을 도와 키를 크게 만들어준다. 만약 키가 정말 크고 싶다면 잠을 많이 자야한다.

• 초등학생의 경우 하루에 10~11시간의 수면을 필요로 한다.
• 만 18세 미만의 청소년들은 하루에 9~10시간의 수면을 취해야 한다.(늦어도 밤12시부터 아침8시까지)

 

2. 운동하기
무엇을 하든 시간을 따로 내어 운동을 해야한다. 운동은 건강한 성장과 전반적인 건강 유지에 필수적이다.
청소년기에 정말 키가 크고 싶다면 몸을 움직이는, 운동하는 습관을 들여야 한다. 운동의 종류는 상관없으며 키를 크게 만들어주는 운동은 존재하지 않는다. 일단 스트레칭과 점핑을 포함하는 운동은 하기만 하면 척추성장에 도움이 된다. 운동을 할 때 근육에서 나오는 젖산의 자극으로 성장호르몬이 분비되기 때문이다.

• 농구나 줄넘기 등의 운동을 하며 점프를 많이 해보자.
• 수영을 하면서 팔다리와 등을 스트레칭 해보자.
• 키크기 위해 해야하는 운동의 양은 정해져 있지 않다. 하지만 더 많이 움직일수록 좋을 것이다.
• 일반적으로 아이들과 청소년은 건강을 위해 하루에 최소 한 시간 이상의 운동을 하는 것이 좋다. 최대한 키를 키우기 위해 한 시간은 넘기도록 하자.

3. 스트레칭 하기
일부 스트레칭 동작들은 척추를 유연하게 만들고 자세를 올바르게 잡아준다. 스트레칭을 기상한 직후와 취침 직전에 하면 자세를 올바르게 잡고 척추를 펴서 최대 신장까지 도달하기 쉬워진다. 아래를 참고해 스트레칭을 해보자.

• 발 만지기. 먼저 양손을 하늘로 쭉 뻗은 뒤 아래로 내려 발가락에 닿게 하자.
• 코브라 자세. 자리에 몸을 펴고 엎드린 뒤에 양손을 옆구리 옆에 대고 몸을 들어올려보자. 가슴 부위가 바닥과 닿지 않게 완전히 들어올리고 고개를 뒤로 젖혀보자.
• 브릿지 운동. 바닥에 등을 대고 누워 옆구리에 손을 대고 힘을 줘 몸을 들어올려보자. 배가 위로 가게 해 무지개 또는 다리 모양을 만든 뒤 자세를 유지해보자.

4. 자세고치기
키를 성장시키기 위해 여기까지 많은 노력을 해왔다면 이제 키를 커보이게 하는 방법에 대해 알 차례다. 실제로 자세가 좋지 않으면 전체적인 신장이 작아보일 수 있다. 살짝만 어깨와 허리를 굽히고 목을 아래로 향하게 해도 생각보다 키가 더 줄어든다. 한쪽 다리에 체중을 싣는 자세도 금물이다.

• 머리에 책을 얹고 똑바로 걷는 연습을 하면 척추를 일자로 곧게 유지하도록 자세를 잡을 수 있다.
• 다리가 엉덩이 넓이 이상으로 벌어지지 않게 일자로 유지하는 연습을 하자. 턱도 약간 앞으로 내밀어보자. 그러면 추가 신장이 더해지는 것은 물론이고 더 자신감 있는 사람처럼 보일 수 있다.
• 자리에 앉을 때도 똑바로 앉도록 습관을 들이자. 복부 근육을 수축시키는 것에 집중하면 도움이 될 것이다.

5. 시간이 흐르면서 자연적으로 키가 크는 것 기다리기
위의 과정들을 다 수행했다면 아무것도 하지 않았을 때에 비해 확실히 키가 더 커질 확률이 증가했을 것이다. 물론 모두가 모델이나 농구 선수처럼 키가 크지는 않을 것이다. 하지만 큰 키가 세상의 모든것은 아니기 때문에 자신의 키에 만족하고 편안함을 느끼는 사람이 되는 것도 중요하다.

• 어떤 사람들은 "대기 만성형"으로 만17세, 18세에 갑작스럽게 키가 크며 그 이후에도 조금씩 성장하기도 한다.
• 자신의 신장에 대해 걱정을 많이 하고 있다면 소아 내분비계 의사를 만나보도록 하자. 그러면 성장 저해를 이겨내기 위해 복용해 볼 수 있는 약에 대한 가치있는 정보를 제공받을 수 있을 것이다.